Как заняться тайским боксом девушкам?

Женский тайский бокс или муай-тай — это таиландское боевое искусство, в котором спортсменки наносят удары ступнями, коленями, кулаками и локтями. Во время боя соперницы и придерживаются определенного стиля: муай-лак или муай-киеу. Для первой техники характерны медленные движения, твердая стойка и мощные удары, а для второй — финты, уклоны, круговые удары и быстрые перемещения по рингу.

Женский тайский бокс отличается от мужского длительностью боя. У девушек раунд длится 2 минуты, а у мужчин 3. Побеждает спортсменка, набравшая больше очков или отправившая оппонентку в нокаут. Победа также присуждают за демонстрацию лучшего стиля тайского боя и за большее количество точных и мощных ударов.

Из статьи Fitness.Firmika.ru вы узнаете, как проходит тренировка по тайскому боксу у девушек, чем она полезна, какие есть недостатки и сколько стоят занятия.

Как проходит тренировка у женщин по муай-тай

Занятия по тайскому боксу для девушек проходят в зале, где есть ринг, боксерские мешки, груши, канаты, шины, шведская стенка и лапы — боксерские перчатки с плоской пластиной. Новички тренируются 3 раза в неделю по 1-2 часа. Для опытных бойцов тренер составляет более суровый график: они занимаются по 6 раз в неделю, каждая тренировка длится 3 часа.

Тренировки по тайскому боксу для девушек.

В группу по тайскому боксу входят как девушки, так и парни. Все они тренируются в экипировке, которая состоит из бинтов, налокотников, перчаток, капы, шлема и щитков. Мужчины надевают защиту для паха, а женщины — щиток на грудь. Экипировку на занятиях не выдают, ее нужно купить самому.

Спортсмены занимаются босиком на матах. Тренировка проходит в 3 этапа:

  1. Разминка. Спортсмены бегают 2-4 круга по залу, а затем делают упражнения на растяжку, среди которых есть выпады, наклоны и вращения частями тела;
  2. Изучение правил. Тренер рассказывает о стилях ведения тайского бокса и о тактических схемах. Он показывает основные связки, приемы и уклоны;
  3. Отработка приемов. Участники делятся на две группы: одна отрабатывает связки ударов в парах, а другая на мешках. Через некоторое время они меняются. Партнеры атакуют друг друга по очереди. Сначала наносят удар, а потом ставят блок на такой же удар оппонента. На первых занятиях девушки оттачивают приемы между собой, а через 2-3 месяца они становятся в пары с парнями.

В конце занятия проводят спарринги — тренировочные бои на ринге. После них участники делают упражнения для снятия напряжения в мышцах.

Польза и вред тайского бокса для девушек

Муай-тай — травмоопасный вид спорта и это его главный минус. Даже при тщательном соблюдении техники безопасности, спортсменки получают растяжения, вывихи, переломы и микросотрясения. Самая частая травма — артроз коленного сустава.

Тайским боксом нельзя заниматься девушкам с бронхиальной астмой, нарушениями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией и сотрясением мозга. Занятие единоборствами противопоказано при анемии, лейкемии, артрите и других заболеваниях, при которых нельзя перенапрягаться.

К плюсам женского тайского бокса относят:

  • Развитие навыков самозащиты. На занятиях тренер обучает, как использовать блоки и удары в жизни;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Приобретение рельефного тела за короткий срок;
  • Развитие выносливости и координации движений.

Тайский бокс улучшает стратегическое мышление бойцов. Во время боя они оценивают обстановку, навыки противника и составляют тактику. На тренировках спортсменов учат анализировать ситуацию и быстро на нее реагировать.

Цена занятий по женскому тайскому боксу.

Сколько стоят занятия тайским боксом для женщин

Занятие муай-тай для девушек стоит от 500₽ до 3 000₽, первая тренировка бесплатная. Чтобы сэкономить, купите абонемент на месяц по 3 тренировки в неделю. Средняя его цена 3 000 – 4 500₽.

Перед тем как оплатить занятия, прочтите отзывы клиентов на портале. Обратите внимание, что пишут посетители зала о качестве инвентаря, чистоте помещений и о тренере. Отзывы можно прочесть на нашем портале.