Боевое искусство для женщин

Женский кикбоксинг — это боевое искусство, в котором девушки наносят друг другу удары ногами и руками. В нем собраны техники каратэ, бокса, тхэквондо и муай-тай. Бой длится 2-3 раунда по 2-3 минуты. За одну схватку нужно нанести не менее 6 ударов ногами. Побеждает боец, набравший больше очков или отправивший противника в нокаут. Женский кикбоксинг отличается от мужского экипировкой: девушки надевают защитный бандаж на грудь и пах. Удары в эти области запрещены.

Из статьи Fitness.Firmika.ru вы узнаете, как проходит тренировка по кикбоксингу для девушек, какие есть минусы и плюсы у этого вида спорта и сколько стоит одно занятие.

Как проходят занятия по кикбоксингу для женщин

На тренировку все приходят со своей экипировкой, которая состоит из капы, шлема, бинтов, бандажа, перчаток и щитков на ноги. Кроссовки брать с собой не нужно, поскольку участники тренируются босиком на татами. Мужчины и женщины занимаются в одной группе.

Чтобы выдержать первые нагрузки и избежать боли в мышцах, новичкам нужно заранее улучшить физическую форму. Достаточно в течение месяца 3 раза в неделю проводить дома силовую тренировку. Она состоит из бега, прыжков на скакалке, приседаний, отжиманий и упражнений на растяжку. Количество подходов и время выполнения упражнений подскажет тренер.

Занятия по кикбосингу проходят в группе и персонально с инструктором. Как правило, индивидуальные занятия более эффективны. Спустя 2 недели спортсменки будут знать основные приемы и блоки. В то время как на группах отработка нескольких ударов занимает месяцы.

Тренировки по кикбоксингу для девушек.

Тренировка по кикбоксингу проходит по следующей схеме:

  1. Спортсмены разминаются — бегают и прыгают, а также делают упражнения на растяжку, например, скручивания, вращения, наклоны и выпады;
  2. Тренер показывает удары, блоки и перемещения. Спортсмены повторяют за ним, стоя перед зеркалом. Затем они оттачивают приемы в парах, на мешках и на лапах с тренером;
  3. Бойцы проводят тренировочный бой — спарринг. Обычно одна пара боксирует, а остальные за ней наблюдают. Во время спарринга спортсмены не повторяют одинаковые связки ударов, а создают свою собственную тактику.

В конце тренировки все выполняют упражнения на расслабление мышц, например, дыхательную гимнастику. Спортсмены могут их пропустить и перейти в тренажерный зал, чтобы заняться общефизической подготовкой — тягать штангу, отжиматься и поднимать груз ногами. В таком случае тренировку завершают кардионагрузками.

Плюсы и минусы занятий по кикбоксингу для женщин

Кикбоксинг трамвпоопасный спорт. Им нельзя заниматься людям с заболеваниями мочевого пузыря, патологиями сердца, бронхиальной астмой и проблемами со зрением — близорукостью, астигматизмом и катарактой. От занятий могут отстранить спортсменов, получивших травмы головы.

Бойцы получают ушибы, переломы, вывихи и растяжения. После ударов в голову у девушек случаются черепно-мозговые травмы, а если оппонентка попала в живот — есть риск бесплодия.

Плюсов у кикбоксинга для девушек больше, чем минусов:

  • Коррекция фигуры. За тренировку девушки сжигают до 1000 килокалорий, а для похудения достаточно сжигать 500. При этом за счет набора мышечной массы меняется рельеф фигуры;
  • Развитие выносливости. Бойцы отрабатывают удары ногами и руками, которые сами по себе утомительны. Чтобы выдержать нагрузку, нужно проявить силу воли. Со временем тело привыкает к тренировкам, мышцы перестают ныть и болеть;
  • Развитие гибкости. Каждое занятие начинается или заканчивается растяжкой, поэтому тело становится пластичным.

Кикбоксинг у девушек улучшает моторику, реакцию и координацию движений. Боевое искусство уменьшают стресс, повышают самооценку и уверенность в себе.

Цена тренировок по женскому кикбоксингу.

Цена занятий по кикбосингу для женщин

Тренировка по кикбоксингу стоит от 400 до 1 000₽. Цена зависит от расположения зала, качества инвентаря, квалификации и регалий тренера. Вы можете платить за каждое занятие отдельно или купить абонемент сразу на месяц за 4 000–5 500₽. Учтите, что все оплаченные посещения, на которые вы не явились, «сгорают» по истечении месяца.

Чтобы узнать будет ли вам комфортно заниматься в секции по кикбосингу, посетите пробное бесплатное занятие или прочтите комментарии клиентов о клубе. Сделать это можно на нашем портале, перейдя в раздел «Отзывы».